5 простых привычек для улучшения осанки

Положение людей хуже, чем вы думаете, и, хотя это может показаться не такой уж большой проблемой, сейчас плохая осанка в дальнейшем вызовет серьезные проблемы со здоровьем: головные боли, проблемы с дыханием и даже желудочно-кишечные проблемы.

В этой статье мы рассказываем о нескольких приемах улучшения осанки.

У тебя хорошая осанка?

Прежде чем вы узнаете все способы исправить вашу осанку, вы должны сначала оценить вашу личную ситуацию. Встань перед зеркалом и посмотри на себя. Если вы видите, что ваши ладони обращены внутрь к ногам, а большие пальцы направлены к зеркалу, у вас хорошая осанка. Однако, если вы видите, что ваши ладони повернуты назад, а пальцы направлены прямо к ногам, возможно, пришло время выяснить, как улучшить осанку.

1. Повысьте гибкость

Как и любая другая часть вашего тела, ваша спина и плечи зависят от ваших мышц, чтобы поддерживать их, чтобы они могли нормально функционировать. Хорошее упражнение для этой области заключается в следующем: положите обе руки ладонями наружу, сложив руки за спиной. Возьмите одну руку и держите противоположное запястье. Аккуратно потянитесь и попробуйте собрать лопатки вместе. Задержитесь на 30 секунд и отпустите. Повторите эту растяжку от  5 до 10 раз в день и вы начнете чувствовать напряжение в верхней части спины и плечах со временем ослабнет. Еще одно замечательное испытание — «растяжение стены»: поднимите обе руки вверх над головой, положив руки прямо на стену. Теперь наклоните свое тело внутрь. Медленно присядьте, слегка прижимаясь к стене. Вернитесь наверх. Если вы делаете около  5 таких упражнений каждый день , ваша жесткость плеча улучшится.

2. Укрепить свою среднюю зону

Если у вас проблемы с поясницей, упражнения в средней зоне могут творить чудеса. А когда твое ядро крепкое, ты можешь легче поддерживать свою верхнюю часть тела, что означает, что у тебя меньше шансов расслабиться. Упражнения, такие как пилатес и  йога, могут помочь укрепить эти мышцы.

3. Выравнивание позвоночника ночью

Хотите верьте, хотите нет, то, как вы спите, может также повлиять на то, как вы сидите когда вы не спите. Простой способ сохранить прямой позвоночник — положить твердую подушку между коленями, когда вы лежите на боку. Это снимает дополнительное напряжение с позвоночника, возникающее при резком изгибе.

4. Правильно подо браный гардероб

Вы носите каблуки на работу каждый день? Ношение высоких каблуков вынуждает вас  наклонить тело вперед, что, в свою очередь, может привести к тому, что вы согнетесь. Если можете, старайтесь не носить каблуки более  7 см . Наряду с обувью, сумками для книг, сумками и другими вещами, которые вы носите весь день, они могут отвлечь вас от осанки. Ежедневное ношение тяжелой сумки может навсегда испортить вам плечи, заставив вас перевернуть их в полный вес. Попробуйте переключиться на сумку с ремнем, который можно использовать по всему телу, или хотя бы опорожните сумку, чтобы сделать ее как можно более легкой.

5. Обновите ваше рабочее пространство

Большинство людей проводят большую часть времени, наклонившись над столом, и редко встают чтобы прогуляться мили просто постоять на протяжении всего рабочего дня. Поскольку вы не можете встать и уйти с работы, вы можете внести небольшие коррективы, чтобы снять напряжение на спине и плечах. В парты стоят все чаще встречаются на рабочем месте. Есть даже регулируемые, так что вы можете перейти от сидения к стоянию и наоборот. Еще одна вещь, которую вы можете делать на работе, — это чаще вставать и  ходить . Даже если вы занимаетесь всего 5 минут за раз, быстрая прогулка поможет вам сохранить хорошую осанку.

Последствия плохой осанки

Плохая осанка может привести к необратимому повреждению шеи, верхней и нижней части спины и мышц. Вы можете испытывать боль, проблемы с ногами в течение длительного времени, частые головные боли и даже проблемы с дыханием. Поскольку верхняя часть тела наклонена вперед, вы оказываете давление на легкие и диафрагму. Не говоря уже о том, что сгорбленная спина может нарушить работу желудочно-кишечного тракта, вызывая рефлюкс и расстройство желудка. А поскольку вы не можете глубоко дышать при всем давлении на легкие, недостаток кислорода может заставить вас чувствовать себя очень сонным и вялым.

Конечно, вы читаете эту статью на компьютере или планшете. Вы можете начать менять свою позу прямо сейчас: потратьте время, чтобы растянуть спину. Сядьте на стул и отведите плечи назад. Старайтесь всегда поддерживать эту позу.

Помогли ли вам эти советы? Скажите нам, как скоро вы будете применять их на практике?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *