6 поз, которые помогут вам мгновенно заснуть

Немногим из нас повезло сразу заснуть, когда мы ложимся спать. К счастью, есть упражнения, которые помогут вам успокоить нервную систему, снять стресс и быстро расслабиться.

 Мы подобрали для вас 6 супер легких поз для йоги, которые помогут вам спать как ребенок. Если вы не верите этому, вы ничего не потеряете, попробуйте и убедитесь сами.

№ 1. Ноги опираются на стену

Как это сделать Ляг, глядя на стену с подушкой под талией. Поднимите ноги так, чтобы ваши пятки и колени были на одном уровне, и вытяните руки вдоль тела. Задержитесь на 2 минуты. Затем медленно согните ноги и опустите их.

№ 2. Растяжка с ног на голову

Как это сделать Лягте на живот на подушку и сложите пальцы за спиной. Сделайте глубокий вдох, выгните спину и вытяните пальцы ног, вытяните руки к пяткам. Затем медленно опустите и выдохните.

Повторите упражнение 5-10 раз. Только позже вы можете «развязать» свои пальцы и расслабить руки.

№ 3. Раскройте ноги

Как это сделать Сядьте, широко расставив ноги, и поместите подушку перед собой. Выпрями спину и дыши как можно глубже. Затем медленно выдохните и вытяните руки перед собой, пока вы лежите на подушке.

В этом положении делайте 10 вдохов и выдохов, затем вставайте.

№ 4. Ноги вместе

Как это сделать Лягте на спину на подушку, сложите ноги и разведите пальцы в стороны. Расслабьте руки, вытяните их вдоль тела руками вверх. Дышите глубоко. Задержитесь в этом положении на 3 минуты.

№ 5. Повороты лежа

Как это сделать Лягте на спину, согните ноги и соедините колени. Начните опускать ноги в стороны, поддерживая их руками. Задержитесь на 1 минуту, затем поменяйте сторону. Повторите 2 раза для каждой стороны.

№ 6. Назад

Как это сделать Лягте на спину с комфортом. Слегка откройте ноги и вытяните руки в стороны. Позаботьтесь о том, чтобы ваш позвоночник и голова были на одной линии. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдохните через нос, затем сделайте 4 обычных вдоха. К этому времени вы почувствуете сонливость и скоро заснете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *