Что делать, если у вас — паническая атака?

Самое ужасное что может испытать человек, это приступы паники — сильный страх и чувство смерти.

Приступ паники обычно сопровождается болью в груди, тошнотой, дрожанием, онемением тела, помутнением сознания, страхом и желанием сбежать из того места или ситуации, в которой он находится. Люди часто решают, что у них сердечный приступ, но редко попадают в больницу, полагая, что их симптомы являются только соматическими.

По оценкам, у 15 из каждых 1000 человек развивается паническое расстройство, причем у каждого третьего из них в течение жизни случается, как минимум один приступ

паники.

Паническое расстройство чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это периодические приступы сильной тревоги — паника, которая не ограничивается конкретной ситуацией или обстоятельствами. Приступы обычно длятся от нескольких минут до получаса, и их частота значительно варьируется. Страх, что человек умирает, теряет контроль или сходит с ума, настолько интенсивен, что часто люди начинают избегать мест и ситуаций, где произошла паническая атака.

У некоторых людей также развивается агорафобия — боязнь открытых пространств, выхода из дома, смешивание с толпами, очередями и местами, где нет легкого выхода — кинотеатры и театры.

Приступы паники и расстройства могут возникать после периодов интенсивного стресса, но они могут происходить без видимой причины. Некоторые люди склонны к повышению артериального давления — со здоровым сердцем и без истории гипертонии, или «изжоге» — при здоровом желудке.

При повторяющихся приступах паники, человеку необходимо обратиться за помощью к психологу или психиатру.

Симптомами панического расстройства являются:

• потение,

• одышка,

• потеря связи с реальностью,

• страх сойти с ума или умереть,

• тошнота и боль в животе,

• боль в груди, которая напоминает сердечный приступ.

Как можно попытаться помочь себе

Первое, что нужно сделать, это сосредоточиться на своем дыхании. Дышите медленно. Это успокаивает все тело и расслабляется.

Сенсорная стимуляция помогает рассеять беспокойство и снижает повышенный уровень кортизола.

Не следует пытаться отогнать чувства, которые преобладают во время приступа, и бороться с паникой.

Еще одна хитрость — попытаться сосредоточиться на чувствах. Объясните все, что вы чувствуете, видите, слышите. Это помогает устранить негатив быстрее. Для человека очень важно помнить, что он не умрет, потому что он физически здоров, и трудный момент пройдет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *