Простые упражнения, которые снимают боль в ногах в мгновение ока

Все люди испытывали отек, усталость и боль в ногах в какой-то момент своей жизни. Эта проблема является очень нормальной как для тех, кто проводит много времени на ногах, так и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Существуют специальные упражнения, которые могут помочь облегчить эти боли. Они не занимают много времени, но могут иметь большое значение, если вы будете регулярно их практиковать.

Мы составили список упражнений, которые помогут вашим ногам отдохнуть даже после долгого и трудного дня.

Упражнение № 1

  • Встаньте прямо и соберите ноги.
  • Встаньте на кончики пальцев как можно выше и удерживайте в этом положении в течение 30 секунд.
  • Затем поставьте ноги в нормальное положение на полу.
  • Повторите 5-10 раз.

Упражнение № 2

  • Поставьте правую ногу вперед, как будто вы делаете шаг.
  • Поверните левую ногу над пальцами ног и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
  • Делайте 5 повторений с каждой ногой.

Упражнение № 3

  • Встаньте лицом к стене и положите на нее руки.
  • Положите правую ногу назад, поддерживая вас на кончиках пальцев.
  • Держите вторую ногу вперед, слегка согнув колено в течение 30 секунд.
  • Повторите 3 раза с каждой ногой.

Упражнение № 4

Вы можете выполнять это упражнение как сидя, так и стоя.

  • Положите теннисный мяч под ногу.
  • Катите мяч от пятки до пальцев ног.
  • Повторите 50 раз на каждой ноге.

Упражнение № 5

  • Поместите теннисный мяч или стресс-мяч на блок йоги.
  • Расположите ногу на шаре так, чтобы она была чуть ниже лодыжки.
  • Катите мяч во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем толкните его к блоку в течение 3 секунд.
  • Повторите с другой ногой.
  • Делайте 2 повторения.

Вы можете выполнять это упражнение с обеими ногами одновременно.

Упражнение № 6

  • Сядьте на пол, выпрямив спину, и немного двигайтесь вперед, подняв ноги.
  • Наденьте ремень или кусок ткани вокруг одной из ваших ног.
  • Поднимите ногу и удерживайте ремень обеими руками в течение 30 секунд.
  • Повторите 5 раз с каждой ногой.

Вы можете выполнять это упражнение с обеими ногами одновременно.

Упражнение № 7

  • Поместите пальцы одной из ваших ног на блок для йоги или что-то подобное, чтобы пятка касалась пола.
  • Наклонитесь вперед и положите свой полный вес на пальцы ног на 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Повторите 5 раз на каждой ноге.

Упражнение № 8

Это упражнение помогает отдохнуть ногам и избавиться от всех видов отеков.

  • Лягте на пол рядом со стеной (положите под спину свернутое полотенце).
  • Положите руки с обеих сторон вашего тела.
  • Поднимите ноги так, чтобы они были под прямым углом к ​​вашему телу.
  • Задержитесь в этом положении на 15-20 минут.
  • Повторите это 2-3 раза в день.

Что вы делаете, чтобы устранить боль и отек в ногах? Расскажите нам в разделе комментариев!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *